Происхождение Благодарения проблематично, но чувство благодарности, присущее празднику, имеет огромные преимущества. Понимание того, что у вас есть, вместо того, чтобы цепляться за то, что вы хотите, является ключом к улучшению психического здоровья, физической устойчивости и здоровых отношений. Вот почему вы должны выражать благодарность больше, чем один день в году.
Благодарность улучшает ваше психическое состояние
Есть цитата, часто приписываемая Будде, которая гласит: «кем, как вы думаете, вы станете». Другими словами, позитивные мысли приносят больше позитива. Кристен Мартинес, психотерапевт из Сиэтла, отмечает, что практика благодарности имеет существенные психологические преимущества. «Это может поднять ваше настроение и помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте, привлекая ваше внимание и осознанность к вещам, за которые вы благодарны».
Запомните эти вещи и будьте внимательны к этому. Вы обнаружите, что есть элементы в почти каждой части жизни, достойные вашей благодарности, даже менее чем идеальные биты, и сосредоточение внимания на этих хороших сегментах делает целое более привлекательным.
Марло Кронберг, аспирант по психологии, уделяет особое внимание «благодарности за то, что у меня есть, благодарности за то, что я даю себе, и благодарности за то, что мне дают другие». Она усиливает чудесные аспекты того, что большинство из нас считает само собой разумеющимся. «Всякий раз, когда я чувствую себя беспомощным, мне нравится говорить себе:« Ну, Марло, из всех сотен миллионов сперматозоидов ты был самым быстрым пловцом ». И это правда. Каждый из нас здесь, несмотря на астрономические шансы. Потрясающее количество сил, объединившихся в идеальное время, чтобы произвести на свет маленького старца. Вы добросовестный победитель лотереи. Отказ от шансов. Сверхмощный олимпиец. Это определенно то, за что нужно быть благодарным.
В медицинском центре Шуксан в Вашингтоне Тина Кис и ее коллеги недавно представили программу еженедельного журнала благодарности для пожилых жителей. «У всех наших жителей и старейшин в целом разные уровни одиночества, беспомощности и скуки», - сказала она. «Первая или две недели были потрачены на то, чтобы напомнить друг другу о различных вещах в жизни, за которые мы могли и должны быть благодарны, таких как семья, здоровье, дружба. Поначалу это было немного неловко для большинства из нас, но по мере нашего развития жители решили расширить свою благодарность, а теперь выражают благодарность за простые вещи в жизни ». Согласно Kies, эксперимент помог пожилым жителям создать более позитивный взгляд на жизнь и сформировать более тесные социальные связи друг с другом.
Благодарность повышает ваше физическое здоровье
Люди могут быть эволюционно запрограммированы, чтобы предвидеть и останавливаться на проблемах как на инструменте выживания. Этот инстинкт защитил бы наших предков, но оставляет нас взволнованными и утомленными. «Упражнения благодарности позволяют нам находить позитивные факты в нашей среде и сбрасывать наше восприятие реальности, чтобы они были менее склонны к негативной информации», - сказала практикующая позитивная психология Сара Оливери Олумба.
Доктор Джо Рафаэль, директор по здравоохранению и исследованиям в Wellsource, называет благодарность «профилактической и проактивной». Он советует вести дневник благодарности, как и жители центра здравоохранения Шуксан, чтобы уменьшить стресс и «помочь вам отключить свой мозг или замедлить бегущие мысли перед сном. В результате вы спите лучше и дольше спите.
Его теория о том, что благодарные люди «с большей вероятностью будут заботиться о своем здоровье» подтверждается исследованием под названием «Подсчет благословений в сравнении с бременем», в котором трех групп участников просили делать пометки по неделям. Первая группа была сосредоточена на том, за что они были благодарны, вторая - на раздражениях, а третья - на том, что повлияло на них за последние семь дней. Через 10 недель группа благодарности выразила большее желание заниматься физическими упражнениями и улучшить общее физическое самочувствие, чем две другие группы, возможно, потому, что более солнечное настроение оказывает положительное влияние на здоровье в целом.
