Тревога находит меня на высоте 37 000 футов (11 300 м) над Тихим океаном, где-то между Токио и Лос-Анджелесом. Мои мысли начинают циркулировать вокруг меня, как грязь на ветру. Моя грудь сжимается, как будто невидимая рука сжала мое сердце в кулак. Мое дыхание становится поверхностным, когда паника начинает нарастать.
Я удивлен, что нашел беспокойство здесь. Я представляю себе свое беспокойство как своего рода сборщик долгов в плащах, натягивающий вокруг себя бежевый воротник, самодовольно садящийся рядом со мной и лишающий меня всякой уверенности, которую я мог иметь пять минут назад. Интересно, скрывался ли он все это время за поворотами, таща меня из Таиланда и Вьетнама в Японию, ожидая момента, чтобы представить себя в моем наиболее уязвимом положении.
Рафаэль Рычецкий / Unsplash
В этом беспокойстве нет ни рифмы, ни причины, только определенная ирония противопоставления того, чтобы быть редактором-путешественником, который сталкивается с этим противником, когда отклоняется слишком далеко от моей зоны комфорта. Беспокойство для меня в новинку, сорняк в саду моей жизни, который за последние пять лет облепил меня своими лозами. По словам Мелиссы Хоровиц, доктора психологических наук, директора по клинической подготовке в Американском институте когнитивной терапии, «тревога - это обычное эмоциональное переживание, которое люди обычно испытывают в ответ на предполагаемую угрозу или нахождение в опасном сценарии».
Я разговариваю с Хоровицем в один четкий мартовский день в Нью-Йорке, исследуя способы, которыми путешественники могут справиться со своей тревогой, когда куда-то далеко. Первое, что Горовиц проясняет, это то, что существует разница между тревожностью и клинической тревогой. «Все испытывают беспокойство», - объясняет Горовиц. «Мы хотим испытывать беспокойство; Это эмоция, которая заставляет нас быть бдительными, бдительными и помогает нам решать проблемы. Если у кого-то случается случайная паническая атака - это не нетипично, так как большинство людей испытывают паническую атаку в течение жизни, но если у кого-то частые приступы паники, то это нечто иное ».
В Американском институте когнитивной терапии Горовиц и ее команда предлагают терапию когнитивного поведения пациентам, страдающим от тревоги. Горовиц описывает терапию как направленную на настоящее. «Мы исследуем, как модели мышления и поведения негативно влияют на настроение, и предлагаем стратегии для изменения этих моделей», - объясняет она.
Мои личные стратегии, чтобы прогнать беспокойство, управляют гаммой (и, надо сказать, вряд ли профессиональны) От тяжелого дыхания до счета, чтобы потягивать чай кава; Я становлюсь немного неаккуратным, когда цепляюсь за все, кроме счастливой кроличьей лапки, чтобы успокоить свой разум и ослабить ощутимую панику.
Говоря с Горовицем об успокоении беспокойства во время пребывания за границей, она рекомендует составить план во время путешествия «Люди иногда откладывают или не планируют свои поездки, и это может привести к стрессу. Если это произойдет, важно сделать паузу и соответственно скорректировать расписание ». Другими словами, если вы поставили перед собой задачу увидеть весь Париж всего за 24 часа, это переполненное расписание может создать ненужный стресс. Важно оставаться гибким.
Несмотря на все чудеса, путешествия могут способствовать беспокойству. Например, реактивная задержка может привести к большему стрессу у путешественников, склонных к приступам тревоги. «То, что может вызвать беспокойство во время путешествия, - это изменение графика сна», - добавляет Горовиц. «Разработка временного режима сна во время путешествий может помочь». Кроме того, устранение потребления алкоголя является тактикой, позволяющей избежать агрегирования тревожных тенденций.
В то время как есть способы приспособить наши графики, чтобы избежать панической атаки, беспокойство часто происходит из страха перед неизвестным. Вместо того, чтобы бороться с этими надоедливыми мыслями «что если», Горовиц предлагает противостоять им. Страх не наслаждаться своей поездкой, драться с другом или потеряться можно ответить на ряд вопросов о том, как вы будете себя вести в этом сценарии «что если».
На самом деле, беспокойство «что если» часто можно разделить на то, что Горовиц называет непродуктивным, а не продуктивным беспокойством. Например, продуктивным беспокойством может быть страх, что лифт на вершину Эйфелевой башни будет переполнен, и вы упустите свой шанс увидеть вид. У этого беспокойства есть шаги, которые могут быть предприняты, чтобы облегчить его, такие как исследование и предварительное планирование. Бесполезное беспокойство, с другой стороны, иррационально и размышляет о вещах вне нашего контроля, таких как страх, что вам не удастся хорошо провести время в Париже.
Горовиц рекомендует уделять 20 минут в день, чтобы записать наши непродуктивные заботы, а затем отпустить их. Это упражнение направлено на то, чтобы научить наш разум распознавать разницу между нашими заботами и в конечном итоге справляться с беспокойством. «Признание того, чего мы не знаем, важно», - говорит Горовиц. «У большинства из нас нет возможности точно знать, что произойдет в будущем. Мы можем сделать обоснованные оценки, но это все. Принятие того, чего не знаешь, может помочь развить терпимость к неопределенности ».
Если уже в муках приступа тревоги, Горовиц предлагает глубокие вдохи и пытается изменить наше эмоциональное состояние. Что если мы заменим наш страх одиночества во время одиночного путешествия с любопытством? Внезапно эти мысли переключаются на вопросы о том, с кем вы встретитесь, что вы увидите и какой у вас будет опыт.
Suhyeon Cho / Unsplash
Усаживаясь на свое собственное место в самолете, я пытаюсь изменить свои эмоции и игнорировать надвигающиеся взгляды тревоги. После нескольких минут глубокого дыхания, теплого чая и мелодичных звуков La La Land я снова могу дышать. Мое беспокойство - тот плащ, одетый в плащ, парит у двери кабины достаточно долго, чтобы щелкнуть сигаретой и бросить на меня последний осознанный взгляд, словно говоря: «Я вернусь».
Я смотрю назад, вызывающе. Я буду готов
