Триатлонисты Железного человека могут выглядеть как прекрасно отточенные образцы - греческие боги 21-го века. Но в то время как их тела способны на невероятную физическую работоспособность, насколько они близки к разрушению?
Регулярные физические упражнения, конечно, являются неотъемлемой частью здорового образа жизни, но выносливость - это еще один тип физической нагрузки. Одноразовый марафон, или Ironman, или любое из событий, которые объявляются самыми длинными / самыми трудными / самыми трудными, означает, что восстановление довольно просто. Но регулярные занятия спортом на выносливость, как это делают многие, могут привести к множеству физических проблем, особенно в отношении сердца. Такие проблемы включают фиброз предсердий (утолщение и рубцевание соединительной ткани сердца), межжелудочковую перегородку (отверстия в сердце), повышенную восприимчивость к аритмиям предсердий и желудочков (аномальные ритмы сердца) и накопление кальция в артериях (что увеличивает риск образования зубного налета) формирование и последующий инфаркт).
Согласно исследованию, представленному на Канадском конгрессе сердечно-сосудистых заболеваний в Монреале, регулярные физические упражнения снижают сердечно-сосудистый риск в два-три раза, что, безусловно, является фантастическим преимуществом для здоровья. Однако замените этот уровень стресса энергичными требованиями проведения соревновательного марафона, и риск фактически увеличится в семь раз.
Что касается экстремальных событий выносливости, потенциальный ущерб не ограничивается только сердцем.
В медицинском журнале Mayo Clinic Proceedings опубликовано исследование потенциальных побочных эффектов, возникающих в результате событий выносливости. В этой статье кардиолог Джеймс Х. О'Киф утверждает: «На основании данных о животных и людях, сердечно-сосудистые преимущества энергичных тренировок по аэробике, по-видимому, накапливаются в зависимости от дозы примерно до одного часа в день, после чего дальнейшее напряжение производит убывающую отдачу и может даже вызвать неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты у некоторых людей. '
Гонки Долины Смерти | © Крис Карлсон / AP / REX / Shutterstock
Барклиские марафоны - это забег на 100 миль (161 км) по безымянному маршруту возле государственного парка Frozen Head в штате Теннесси, который включает в себя высоту 60 000 футов (18 288 метров); так как он не отмечен, люди нередко теряются часами. Badwater 135 проходит через 135 миль (217 км) через Калифорнийскую долину смерти в июле, когда средняя высокая температура превышает 110 градусов по Фаренгейту (43 градуса по Цельсию). Гонка на Маунт-Марафоне возле Сьюарда, Аляска, может иметь длину всего 3, 1–3, 5 миль (5, 0–5, 6 км), но она набирает высоту более 3 000 футов (914 м) и вынуждает гонщиков взбираться на открытую скалу, прежде чем спуститься обратно вниз. гора.
Одним из событий, который объявляет себя «самым жестким», является Марафон де Соболь (MdS) в пустыне Сахара, к югу от Марокко. Издание 2017 года эквивалентно пяти с половиной марафонам - или 150–156 милям (241–251 км) - для пробега в течение шести дней. Все, что нужно конкурентам, нужно будет нести на спине. Земля будет неровной и каменистой, за исключением 20% маршрута, проходящего по песчаным дюнам. Температура достигнет 120 градусов по Фаренгейту (49 градусов по Цельсию). Средняя стадия составляет 51 милю (82 км) в длину, поэтому есть большая вероятность, что к тому времени, когда многие участники пройдут ее, станет темно.
Марафон соболей | © tent86 / Flickr
Было бы здорово провести предварительную разведку гонки заранее, но тщательно спланированные маршруты и фактические форматы меняются каждый год, когда директор гонки и его команда держат их в секрете до дня, предшествующего началу соревнования. После завершения каждого этапа единственное место для восстановления - это «деревня» палаток, которая движется вместе с конкурентами.
Американка Крисси Мохл - ультрамарафонистка, специализирующаяся на беге на лыжах. Она выиграла золотую медаль в гонке на выносливость на 100 миль в Вермонте, а в 2007 году установила женский рекорд в гонке на выносливость на сто миль в горах Сан-Хуан в Колорадо. Moehl также является автором книги «Выполнение ваших первых ультра: настраиваемых планов тренировок для вашей первой гонки от 50 до 100 миль» и директором гонки для Chuckanut 50k в Фэрхейвене, штат Вашингтон.
Мёль регулярно бегает по ультрамаратонам, но она хорошо знает свои пределы с точки зрения того, что ей нравится, и что она считает своим физическим и психическим благополучием. «Для меня знание моих физических способностей очень важно для меня, поэтому расстояние меня не беспокоит». Она объясняет: «Чем больше будет экспозиции и технических достижений, тем больше я не буду этого делать. Чистые утесы или схватки не для меня. Я ценю этот вызов, но мне нравится жить. Потенциальный риск и ущерб не стоят мне. Я решил сделать это, потому что я понимаю и наслаждаюсь ими. Какой смысл, если тебе это не нравится?
Конечно, есть события, которые представляют большую угрозу для человеческого организма, чем другие. В то время как каждый ультрамарафон является физически требовательным, природа таких событий состоит в том, чтобы проверять людей и видеть, на что они способны. Таким образом, такие события добавили экстремальные температуры к их списку проблем - жарких или холодных - или труднопроходимой местности, такой как горы, долины или джунгли (то есть виды вещей, от которых Моэль держится подальше). В конце концов, когда 100 миль недостаточно для того, чтобы заставить вас тяжело дышать, пройдите то же расстояние с огромным возвышением или по снегу с балтийскими ветрами, атакующими ваше лицо.
Бегуны подталкивают себя еще дальше, принимая сложные климатические условия | © GlebStock / Halfpoint / Shutterstock
По словам Майка Типтона, профессора человеческой и прикладной физиологии в Университете Портсмута, вредные эффекты, которые эти среды вызывают, более чем значительны. «Выносливость ухудшается, когда температура окружающей среды увеличивается или уменьшается от оптимальной 10–15 ° C», - говорит Типтон. «Если предположить, что люди продолжают заниматься физическими упражнениями - таким образом, производя тепло - в холодное время, периферическое охлаждение и охлаждение мышц являются потенциальными проблемами. Но в жару повышение глубокой температуры тела приводит к тепловому истощению и, как следствие, к серьезным заболеваниям ».
Ничего из этого не достаточно, чтобы помешать людям подписаться на следующий вызов. В дополнение к сложности любой гонки, само собой разумеется, что чем менее подготовленный спортсмен идет на соревнование, тем больший урон он нанесет своему телу. Для Типтона: «Даже умеренно стрессовое событие может превратиться в гораздо более сложную задачу для человека в зависимости от того, как он к нему готовится и какую стратегию они выполняют, предпринимая ее». Он также продолжает: «Следует также помнить, что основным источником теплового стресса являются физические упражнения (80% потребляемой энергии выделяется в виде тепла в организме), поэтому насколько интенсивно вы бежите и в течение какого времени также определяющими факторами стресса являются размещены на теле независимо от окружающей среды. Кроме того, другие важные переменные - это очевидные факторы, такие как ваша одежда, увлажнение и питание ».
Рин Кобб, диетолог по клиническим и спортивным показателям, разработала планы диеты для спортсменов, соревнующихся в MdS, а также сама завершила смехотворно изнурительное мероприятие. Для нее, как и для Типтона, кажется, что очень мало запретов, если принять правильные меры до, во время и после гонки. «Если вы прошли экстремальную гонку на выносливость, важно дать организму возможность отдохнуть и дозаправиться - углеводы, белки и гидратация являются наиболее важными, но даже самым сильным спортсменам потребуется время, чтобы по-настоящему восстановиться», - говорит Кобб. объясняет. «С точки зрения того, является ли что-то слишком опасным, единственными ограничениями являются те, которые вы устанавливаете сами. При правильном обучении и подготовке, только ваш разум может остановить вас. Иногда нам может потребоваться пересмотреть наши ожидания от какого-либо события, но для многих именно вызов и сложный характер этих событий вызвали этот интерес в первую очередь ».
Интересно, что Кобб не дает никаких более сложных рекомендаций, чем правильное питание и отдых, когда дело доходит до восстановления после гонки. Точно так же, говорит Типтон, «накапливаются доказательства того, что ледяные бани, камеры и т. Д. После тренировки имеют ограниченную полезность или не имеют ее».
В то время как спортсмены посвящают большую часть своего внимания своему физическому здоровью, безусловно, существует краткосрочный образ мышления, который редко выходит за рамки их ухода из спорта высших достижений (если так далеко). Профессиональные спортсмены нередко продолжают соревноваться, пока их тело не скажет им, что они должны остановиться, и даже тогда они могут не слушать. Спортсмены, которые соревнуются в экстремальных соревнованиях на выносливость, ничем не отличаются; на самом деле, их решимость проявить себя «против» таких событий может привести к гораздо большему риску в спорте, который уже несет больше опасности, чем большинство.
Самое сложное - это знать грань между тем, чтобы толкать себя и причинять боль себе, - прежде чем ты пересекаешь это. Было проведено достаточно исследований, чтобы попытаться найти эту линию, но переменные огромны, и лучшие практики, позволяющие избежать долговременного ущерба, кажутся людям ключевыми, в отличие от общих правил, которым может следовать любой. Все знают, что представляет собой слишком мало упражнений, но существует огромный пробел в неопределенности относительно того, сколько упражнений слишком много.
Эта история является частью Культурной Поездки Special: Limitscollection.
