Если вы скользите от позы к позе, или потеете и потрясаете весь класс, погружаясь в савасану, нет никакой возможности отрицать удивительную силу йоги. Но есть одна вещь, о которой должен знать каждый йог, начинающий или продвинутый - тренировка с неподходящим уроком выравнивания после урока может привести к некоторым неприятным травмам. Чтобы отметить Международный день йоги, мы более подробно рассмотрим некоторые распространенные несоответствия и простые решения, которые ведут к усилению практики.
Собака, обращенная вниз
Никки Варгас
Смещение: Попытка поставить пятки на пол, что часто влечет за собой более короткую собаку. Позвоночник - особенно поясница - округляется.
Никки Варгас
Исправление: чтобы найти правильную длину у вашей собаки: начните с доски, затем протолкните ладони, чтобы отвести бедра в небо. Не беспокойтесь о том, чтобы пятки упали на землю - главная цель пухового пса - вытянуть позвоночник. Сохраняйте мягкость в коленях, чтобы позволить наклону сидячих костей вверх, одновременно создавая длину в нижней части спины. После того, как вы достигли длинного позвоночника, вы можете выпрямить ноги и опустить пятки.
доска
Никки Варгас
Смещение: бедра либо опускаются слишком низко, либо поднимаются слишком высоко, поэтому тело не образует одну сильную прямую линию.
Никки Варгас
Исправление: линия запястья под плечами и вытяните ноги назад за собой, расставив ноги на ширине бедер. Обнимите морскую спину, слегка подтяните таз и почувствуйте прямой путь от головы до пальцев ног.
Треугольник
Никки Варгас
Смещение: искривление бокового тела и наклонение вперед, чтобы позволить руке коснуться голени или земли.
Никки Варгас
Исправление: когда вы наклоняете тело через переднюю ногу, направляйте бедра в противоположном направлении. Откиньте бедро, сохраняя длину в боковом теле, затем поверните туловище к небу и посмотрите вверх.
Чатуранга Дандасана
Никки Варгас
Смещение: плечи округляются вперед, а грудь опускается до земли, когда приклад поднимается.
Никки Варгас
Исправление: начните с сильной доски с вовлеченным ядром. Внешне поверните руку так, чтобы локоть согнул лицо вперед, затем опустите себя на полпути вниз, пока ваши руки не образуют угол 90 градусов. Держите локти в объятиях тела и представьте, как лопатки движутся вниз по спине, чтобы плечи не опускались вперед.
Собака, обращенная вверх
Никки Варгас
Несоосность: плечи смещаются вперед, а неосвоенные ноги заставляют бедра опускаться на землю.
Никки Варгас
Исправление: зацепите ноги и протолкните верхние части ног, чтобы найти подъем. Когда вы одновременно отталкиваете землю руками, катите плечи назад и от ушей. Держите легкое взаимодействие в ядре, чтобы защитить позвоночник.
