Разработано Ph.D. Врач из Токийского национального института фитнеса и спорта, режим Табата считается одним из самых эффективных и эффективных по времени тренировок в мире. Он идеален, если вы хотите прийти в форму летом, но еще не ступили в тренажерный зал. еще.
Еще в 1996 году доктор Изуми Табата и его команда исследователей решили выяснить, какой стиль упражнений был наиболее эффективным - длительные кардио или короткие спринты интенсивных физических усилий.
Они разделили участников, все из которых были спортивными мужчинами, на две группы. Первое заняло 60 минут на статическом велосипеде, работая с умеренной интенсивностью примерно 70% макс. VO2 (максимальное количество кислорода, которое человек использует во время тренировки). Вторая группа сосредоточена на интервальных тренировках. Они крутили педали со своим абсолютным «максимальным усилием» (170% от максимума VO2) в течение 20 секунд, затем делали передышку в течение 10 секунд и т. Д. Чередовались между полной работой и кратким восстановлением в течение четырех минут.
После шести недель, в течение которых участники выполняли назначенные упражнения пять дней в неделю, исследователи обнаружили, что группа с интервалами получила те же аэробные преимущества всего за четыре минуты, что и группа умеренной интенсивности за час.
Табату можно сделать где угодно © Geert Pieters / Unsplash
Более позднее исследование показало, что типичная процедура Табата может сжигать приблизительно 13, 5 калорий в минуту и может удвоить скорость метаболизма человека в течение получаса после завершения тренировки, сжигая еще больше калорий - эффект, известный как «дожигание». С точки зрения эффективности, протокол Табата не может быть побежден.
Достаточно просто выполнить тренировку Табата в спортзале или дома, если вы мотивированы и способны нести ответственность. Придерживайтесь движений, которые действительно увеличат ваш сердечный ритм, например, альпинистов и бёрпи, а не, скажем, доски или кудри бицепса.
Ключ в том, чтобы вы старались изо всех сил во время каждого раунда работы, пока не достигнете абсолютного одышки. Возможно, это самый быстрый путь к летней готовности, но Табата - отнюдь не прогулка в парке.
