Забавный факт: не всем нравятся бананы. Трудно поверить, я знаю. Но если вам не нравятся бананы и вы все еще хотите включить калий в свой рацион, есть много других продуктов, упакованных с необходимым минералом.
Калий считается «макроминеральным», то есть он является ключом к функционированию организма. Другие макроминералы включают серу, кальций, хлорид, магний, фосфор и натрий. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потребление калия 3510 миллиграммов в день, предполагая, что значительная часть земного шара находится значительно ниже. Недостаточное потребление калия может привести к повышению артериального давления и проблемам с сердцем.
Один банан среднего размера содержит около 422 миллиграммов калия. Вот несколько продуктов, которые содержат гораздо больше:
Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит витамины В6, имеет низкий гликемический индекс и обладает противовоспалительными свойствами. Они также содержат витамин А, который отлично подходит для здоровой кожи и волос. И, кроме того, один сладкий картофель содержит около 438 миллиграммов калия.
сладкий картофель
Шпинат
В одной пачке шпината содержится около 1585 миллиграммов калия. Конечно, большинство людей не едят целый пакет шпината за один присест. Но даже если у вас есть только половина упаковки салата, вы потребляете около 792 мг калия.
шпинат
Свеклу
Свекла очень популярна в данный момент. Они упакованы с необходимыми питательными веществами и делают для некоторых красивых фиолетовых смузи. Свекла может помочь снизить кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Они также помогают облегчить пищеварение. Вкусная и питательная, одна чашка свеклы содержит около 442 миллиграммов калия.
свекла калийная
Черные бобы
Черные бобы отлично подходят для пищеварения, снижения веса, профилактики рака и лечения симптомов диабета. Рис и бобы являются основой многих местных кухонь по всему миру, и не без причины. Польза для здоровья черных бобов в изобилии, с одной чашкой, содержащей колоссальные 2760 миллиграммов калия.
черные бобы
Edamame
Одна чашка приготовленного эдамама содержит около 676 миллиграммов калия. Для многих суши и эдамам идут вместе, как арахисовое масло и желе. Но это не просто вкусная закуска; Эдамам также имеет большую пользу для здоровья. Известно, что соя снижает риск ожирения, диабета и болезней сердца.
Edamame
Баттернат Сквош
Баттернатная тыква содержит много полезных веществ. Витамин А и клетчатка в кабачковом орехе были связаны со здоровыми волосами и кожей, а также со здоровым пищеварением. Одна чашка этого осеннего фаворита содержит около 493 миллиграммов калия.
Баттернат Сквош
