Сидя сидячее сидение в ограниченном экономичном кресле в течение нескольких часов, вы можете оставить все виды болей и болей. Выполните эту простую последовательность упражнений йоги после полета, чтобы растянуть и восстановить мышцы, готовые к ночи мертвого сна.
Нисходящая собака
Преимущества: растягивает спину ног и сбрасывает позвоночник.
Инструкции: Тщательно протрите все руки и отправьте сидячие кости до потолка. Если ваша нижняя часть спины начинает округляться, это означает, что ваши подколенные сухожилия слишком тесные, поэтому согните ноги в коленях, все еще позволяя пяткам опускаться к земле.
Продолжительность: задержка на 5 - 10 вдохов.
Восходящая собака
Преимущества: открывает сундук и противодействует упавшему положению «С» сидящего позвоночника.
Инструкции: положите плечи на запястья и крепко проталкивайте их через верхние части ног, пока бедра не почувствуют легкость на земле или не оторвутся от земли. Включите свое ядро, чтобы предотвратить защемление в нижней части спины. Откиньте плечи назад, открывая грудь, и смотрите вперед.
Продолжительность: задержка на 3 - 5 вдохов.
Низкий выпад
Преимущества: растягивает квадраты и сгибатели бедра.
Инструкции: Сдвигайте бедра вперед, пока колено не окажется над лодыжкой. Включите ядро, чтобы защитить нижнюю часть спины, и положите руки на переднюю часть бедра для стабилизации.
Продолжительность: задержка не менее 10 вдохов.
Половина
Преимущества: открывает подколенные сухожилия и икры.
Инструкции: перенесите вес назад и согните передние пальцы ног, чтобы углубить растяжку. Шарнир на бедре, подводя кончики пальцев к полу для поддержки (или используйте блок или стул), удерживая спину как можно более прямой.
Продолжительность: задержка на 5 - 10 вдохов.
Спинной твист сидя
Преимущества: отлично подходит для позвоночника и мышц спины.
Инструкции: скрестите левую ногу под собой и положите подошву правой ноги на землю прямо за левым коленом. Сядьте как можно выше и поверните к правой ноге, обхватите ее левой рукой, чтобы углубить растяжку. Поднесите правую руку к земле за собой для поддержки. Повторите на противоположной стороне для баланса.
Продолжительность: задержка не менее 10 вдохов.
Мост
Преимущества: Раскрывает всю переднюю часть тела, включая квадраты, сгибатели бедра, пресс и грудь.
Инструкции: Поставьте ноги на землю, расставив бедра. Надавите на ноги и поднимите бедра к небу. Внешне поверните руки так, чтобы ладони были обращены к потолку, затем соедините пальцы за спиной, открывая пространство для груди.
Продолжительность: задержка на 5 - 10 вдохов.
